push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]
ACT jest to trening ogolno rozwojowy przygotowujacy miesnie do wysilku w kolejnych mikro cyklach przynajmniej ja tak to rozumiem. ==klatka piersiowa== wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p przenoszenie [...]
nic dziwnego ze ci masa nie poszla za duza intensywnosc treningu na mase trenuje sie 1partia na tydzien max. a gdzie nogi ,brzuch dolna partia plecy przedramie???? moim zdaniem trening calkowicie do zmiany
Moim zdaniem troche na biceps i triceps za duzo seri, jedno cw. na czworoglowe za duzo. Trening 3 razy w tyg, tak ? Nie lepszy bylby podzial: A; klata barki tric B; nogi plecy byc Co Ty na to?
Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
zdecydowanie złe połączenie nie możesz łączyć nóg i pleców, są to dwie największe partie w organizmie przy takim połączeniu nie masz szans na dobrze wykonany trening i oczekiwane efekty. co do ćwiczeń to dodaj coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie [...]
[...] Prowadzisz ludzi to im wspolczuje niestety. Co ma koks do tego wszystkiego bo kazdy doskonale wie ze to jakis tam ulamek i jak calosc czyli miska, regeneracja, trening, suple i towar sa dograne to sa efekty. Ja nie pisze ze chlopak ma cwiczyc na maszynach tylko. Odnioslem sie do twojego stwierdzenia ze maszyny mu masy nie dadza [...]
1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle
[...] to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje [...]
[...] powtorzen...ale za[pis "max" nic nam nie mowi. rownie dobrze to moze byc 5p lub 100. ustal sobie zakres,np.15-20 i juz wiadomo co i jak. tak,mozna by bylo zmienic parametry po 4 tyg.,np.na progresje. kolejnosc podana w planie jest wlasnie antagonistyczna. co trening warto by bylo zamienic lydki z jakims cwiczeniem na brzuch. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie tez przeładowany ... Klatka okej mozesz co drugi trening dawać rozpiętki zamiast wąsko triceps jedno cwiczenie wywal z końca biceps 9 seri więcej nie rób ewentualnie na koniec 10 seria "21" Barki dał bym po 4 serie na każdy akton Plecy: te sciągania drążka bym sobie darował a skupił się na podciąganiu i wiosłowaniach . Daj 4 serie [...]
twoj trening jest chaotyczny.. mosisz wiedziec ze w treningu typu masa podczas jednego tygodnia cwiczy sie raz na dana partie miesni.. ja bym ci to tak proponowal pon: klata+biceps wtorek: nogi czwartek: barki+triceps piatek plecy do podanych partii doloz cwiczenia jakie chcesz wykonywac a ja ci powiem czy sa dobre. zycze powodzenia :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]
hostel w podciąganiu idziesz jak burza Widzę ogólnie przyrost mocy wiec jest bardzo dobrze canecorso plecy masz równomiernie rozwinięte, estetycznie to wygląda. Trening też na powerze więc luz.
Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]
przy okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] co ok 6tyg, 2x w tyg cwicz tak samo i pamietaj - nie ciezar, ale dokladnosc i wolniutkie tempo aha, na poczatku daj sobie ponadprzecietnie smieszne obciazenia, zeby sprawdzic, czy do konca wyrabiasz wytrzymalosciowo, trening nie moze trwac dluzej niz 1,5h lacznie z rozgrzewka i wyciszeniem - Zmieniony przez - nabial w dniu 2009-10-13 22:00:21
tłusta ,wsciekla kura %-)
